惊蛰是一年中的第三个节气，2023年3月6日是惊蛰节气。所谓“惊”，即惊动，“蛰”是指蛰伏在泥土中的昆虫，惊蛰，则指春雷惊醒了冬眠的蛰虫。惊蛰时节，天气变暖、雨水渐多、春雷乍动、万物生机盎然，是个养生好时节。

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

那么，惊蛰时节该如何养生呢？

舒展经络，调和气血

人体经历了长时间的冬，阳气尚未完全透达于全身，此时不宜进行过于剧烈的运动，以免阳气消耗过多，感染疾病。惊蛰时节，养生要以“舒展经络、调和气血”为主，只有经络得到疏通，气血才可流遍全身，方能使机体正气充沛，从而抵御疾病。舒展经络建议适当进行太极拳、散步、泡脚等相对柔和的活动。

饮食有节，慎吃寒凉

惊蛰时节，气候乍暖还寒，人体阳气较弱，在饮食上我们要避免食用性质寒凉的食物，以免引发腹痛、腹泻、痛经等症状。同时，也尽量避免少吃酸性食物，因为酸性食物具有收敛、固涩作用，过多摄入容易影响气血运行。

祛湿健脾，增强正气

 春天细雨纷纷，空气湿度大，容易造成“回南天”，回南天气会令居住的环境变得潮湿，湿邪入侵人体，则会令人出现疲乏、慎重、腹泻等症状，因此建议在养生上要注重“祛湿”。健脾祛湿的药材有茯苓、薏米、淮山等，适当服用不仅能健脾祛湿，还能培养人体正气。

调养性志，避免焦躁

若无闲事挂心头，便是人生好时节。情绪对机体具有重要的影响作用，惊蛰时节应注重性志的调养。春季是养肝的时节，在惊蛰时期，由于人体气机尚未得到完全的疏泄，因此肝气运动会有所不畅，容易导致肝火偏旺。中医认为“怒伤肝”，若情绪激动、心事烦扰，可令气机郁结，影响肝脏功能，影响全身气机畅达，因此建议大家适合调节情绪，避免抑郁、愤怒等负面情绪。

不同体质应“辨证养生”

在中医看来，不同体质的人在惊蛰时节的养生重点是不一样的。惊蛰时节，大家一定要注意分清自己的体质，切勿乱吃乱补，以免弄巧成拙。比如，阴虚体质者养生要注意保阴潜阳，避免摄入爆烈辛辣之品;阳虚体质要注意多食壮阳食品，如狗肉、羊肉、鸡肉等;血瘀体质应多做由于与心脏血脉的活动，可常吃具有活血化淤的食品;痰湿体质要避免湿邪侵袭，不宜居住在阴冷潮湿的环境中。